“三维呼吸法基于一个简单却深刻的解剖事实。”
“健康的呼吸应引发胸腔在前后、左右、上下三个方向上的均衡运动。”
“前后维度表现为胸骨的前移和腹壁的适度前凸。”
“左右维度体现在肋骨像手风琴般向两侧展开，这是肋间肌与肋椎关节协调工作的结果。”
“上下维度则由横膈膜这片重要的呼吸肌主导，其收缩下沉增加了胸腔的垂直空间。”
“这三个维度共同构成了一个立体的呼吸模型，其协同运作效率远超任何单一维度的呼吸模式。”
“你且看仔细。”
一边说着，洪轻舟开始演示起来。
口鼻同时吸气，且在吸气之后，胸部、腹部、乃至背部，都有一个明显的扩张。
而随着口鼻同时吐气，这个扩张又变成了回缩。
“看清楚了吗？”
“三维呼吸法将躯干视为一个弹性圆柱体，呼吸时这个圆柱体应均匀地向各个方向扩张与回缩。”
看当然是看清楚了，但是白玄难以理解，背部为什么会扩张与回缩。
将人体躯干视作一个弹性圆柱体就能做到三维呼吸了？
这当然不可能！
想要掌握三维呼吸法，必然要经过后天的训练。
不过白玄知道，洪轻舟必然会教导自己，如何掌握三维呼吸法的训练方式。
于是白玄默默的记下洪轻舟教导的内容，同时回复道：“看清楚了。”
“很好。”
“我知道你现在应该是迫不及待的想要知道我是如何做到的。”
“但是你能够克制住内心的渴望，这很好。”
说到这里，洪轻舟的眼眸中的欣赏之色也变得愈发浓郁。
微微一顿后，他话音一转，不紧不慢的接着说道：“你应该明白，理论知识也很重要。”
“武道，需要用脑子去理解。”
“要不然一知半解，是难以将武道技艺修炼圆满的。”
“所以你且听着。”
“三维呼吸法的核心优势在于其符合人体生物力学的最优设计。”
“首先，它拥有最大化通气效率，当胸腔能够全方位扩张时，肺部特别是基底部的肺泡得以充分打开，气体交换面积显著增加，血氧饱和度随之提升。”
“这对于我们习武者而言尤为重要，只有保证呼吸顺畅，氧气充足，才能够充分发挥出人体力量。”
“其次，它创造了理想的腹内压，均匀的三维扩张像一个温和的气囊，在腹腔内形成稳定压力。”
“这个气囊为脊柱，特别是下腰椎提供了至关重要的支撑，这是无痛运动的核心稳定机制。”
“我们习武者若是呼吸模式紊乱，腹内压生成不足，脊柱就会失去了这一天然内支架，出拳踢脚自然也少了三分气力。”
“再者，它有效减少了代偿性紧张，当主呼吸肌功能良好时，颈部斜角肌、肩部斜方肌等辅助呼吸肌便无需过度工作，从而降低了运动时的体力消耗。”
“这代表着什么，应该不需要多说。”
白玄点了点头，这确实不需要洪轻舟解释。
现在的白玄，已经能够初步了解三维呼吸法的妙用了。
其功能众多，若是修炼到深处，综合、全面的提升人体诸多机能，自然能够大幅度提升人体的运动能力，或者说是战斗力。
“很好。”
“接下来就是重点了。”
语气一顿，洪轻舟一边演示，一边讲解：“掌握三维呼吸是一个循序渐进的神经肌肉再教育过程。”
他做了一个仰卧的姿势。
“入门练习可以从仰卧位开始，这是重力影响最小的姿势，便于重新感知呼吸。”
“练习者可将一手置于腹部，另一手置于胸侧，感受吸气时腹部、肋骨侧面和背部与地面的接触压力是否均匀增加。”
“具体一点就是想象自己躯干是一个气球，吸气时气球向各个方向等张膨胀。”
“你来试试。”
演示一遍后，洪轻舟直接让白玄进行尝试。
“好。”
于是白玄回应一声后，直接仰卧躺下，开始吸气，想象自己的身躯是一个气球。
让胸部，腹部，背部开始一点一点的扩张。
胸部和腹部的扩张都很顺利，但是背部的扩张就有点难了。
“我来帮你。”
说了一句后，洪轻舟直接来到了白玄头部的方向，用手掌伸入背部，轻轻一按。
这一按，无形的劲力随之穿透皮肉，直入肺腑，轻轻一撤，于是背部开始缓慢扩张。
“记住这种感觉。”
“三维呼吸法的难，就在于将三维呼吸法形成自己的肌肉记忆，潜移默化的改变自己的日常呼吸模式，或者说是将三维呼吸法变成自己的呼吸本能。”
“这是一个极其漫长的修行过程。”
“一开始，就这样躺着进行三维呼吸。”
“随着掌握程度的加深，可以试着坐着完成三维呼吸，而后是站着，最终将三维呼吸最终整合到日常动作中。”
“你要记住，三维呼吸与人体动作的协调，是将呼吸从无意识功能提升为有意识运动工具的关键。”
“我记住了。”
随着第一次三维呼吸的完成，白玄开始第二次练习。
虽然完成的非常勉强，但终究是完成了。
然后是第三次、第四次、第五次…
当白玄十分顺畅的完成了一次三维呼吸，三维呼吸法也出现在了脑海中的命格之下。
【三维呼吸法：入门（1%）】
至于洪轻舟看到白玄如此之快就能够顺畅的完成三维呼吸了，一缕异色也在眼眸中一闪而过。
“如此恐怖的学习速度，其体质果然非同寻常。”
在心中暗念一句后，洪轻舟赞许的开口说道：“既然你已经初步掌握了三维呼吸法，那就在这里继续修炼吧。”
“今天下午争取做到，能够一边站出筑基桩，一边进行三维呼吸。”
“好的，洪馆主。”
回复了一声后，白玄便收敛了思绪，集中精力，专注的修炼三维呼吸法。
每一次呼吸，都要深入感知人体的运动与变化。
“呼～～吸～～～”
循环往复，用身体去记忆这种三维呼吸。