第15章 健身技能

林继业安静听着，目光扫过那些锃亮的器械，心里默默盘算着。

他本来就目标明确，激活健身技能。

至于体测、训练计划这些，他其实没太放在心上，只默默琢磨着：这姑娘一会儿带着自己练的时候，能不能帮着把健身技能刷出来。

体测的流程很简单，沈瑶先让他脱掉鞋子，光脚站上那台印着密密麻麻数据的体测仪，又指导他站直身体、双手握住两侧的电极片。

仪器嗡嗡运转了几十秒，屏幕上便滚动着跳出一串数据。

不过几分钟的工夫，体测就结束了。

沈瑶接过打印出来的报告单，又点开平板上同步的详细数据，表情认真，语气专业地分析道：

“林先生，从检测数据来看，您的身高180cm，体重97kg，BMI指数29.4，处于轻度肥胖范畴。

核心问题并非单纯的脂肪过量，而是肌肉量不足导致的‘隐性肥胖’，骨骼肌含量仅为28.6%，低于成年男性标准值（30%-35%）。

可见您平时疏于锻炼，基础代谢率也偏低，这就导致身体消耗热量的效率不高，多余热量很容易转化为脂肪堆积起来。

而且您的内脏脂肪等级也略高于正常范围，长期下来可能会增加身体负担，所以咱们后续训练建议以‘增肌塑形+基础有氧’为核心，先通过固定器械建立肌肉记忆，提升核心肌群稳定性，再逐步加入自由重量训练和有氧课程，循序渐进改善体态。”

她的讲解条理清晰，专业术语运用得当，却又不会晦涩难懂，让人能清晰明白自身的问题所在。

林继业微微点头，对这个新私教的专业度多了几分认可。

“接下来我带您体验一组核心稳定训练，动作难度不高，主要帮您找到肌肉发力的感觉，避免后续训练出现代偿损伤。”

沈瑶说着，带林继业来到综合训练区的固定器械区，选了一台核心训练器。

她的教学很耐心，先自己示范了一遍标准动作，随后拆解开来讲解发力点：“您坐好后，腰背贴紧器械靠背，核心收紧，双脚踩实踏板，双手握住把手，发力时依靠核心肌群的收缩带动身体转动，注意肩颈放松，不要用手臂发力代偿……对，就是这样，保持呼吸均匀，呼气时发力，吸气时还原。”

林继业跟着她的节奏，慢慢调动身体的肌肉。

一开始还有些生疏，动作僵硬，甚至找不到核心发力的感觉，急得额头都冒出了一层薄汗。

沈瑶见状，干脆蹲在器械旁，抬起手轻轻按在他腰腹两侧的位置，指尖的温度透过薄薄的 T恤传了过来：“这里，感受一下这块肌肉的收缩，不是腰腹发力，是深层的核心肌群。”

突如其来的肢体接触让林继业浑身一僵，动作都顿住了，心里忍不住咯噔一下。

他长这么大，除了齐佳露，还很少有异性这么近距离接触自己。

他能清晰感觉到女孩掌心的温度，还有那股轻轻的按压力道，莫名地有些心猿意马，心脏不自觉的跳快了几分。

他暗骂自己几声没出息，深吸一口气后，很快定住了心神，没有出现我要这铁棒有何用的尴尬境地。

按沈瑶说的，他努力去感受掌心按压处的肌肉收缩。

在她的细致指导下，林继业逐渐找到了感觉，动作越来越规范，能清晰地感觉到核心部位的酸胀感。

就在他完成最后一组训练，额头渗出细密汗珠的时候，脑海里突然响起一道清脆的提示音：

【叮！检测到宿主持续进行规范健身训练，成功激活技能——健身（入门 1/1000）】

林继业心中一喜，压下眼底的激动，看向旁边正递来毛巾和电解质水的沈瑶。

沈瑶笑着说：“林先生，您第一次练就能快速找到发力点，已经很厉害了。很多新手初期都会出现发力代偿的问题，您的学习能力很强。”

林继业擦了擦汗，直接问道：“私教课怎么收费？有哪些套餐？”

既然沈瑶教得确实没问题，还实打实的帮他入门了健身技能，这私教课他无论如何都得订下来。毕竟自己瞎琢磨着练，跟专业人士带着练，效果压根不是一个档次的。

他心里其实更期待的是健身技能等级提升后的奖励，有沈瑶在一旁指导，技能熟练度刷起来肯定更快，也更容易拿到那份升级奖励。

不管怎么算，他都不亏。

沈瑶愣了一下，显然没料到林继业会这么直接，连忙拿出手机调出套餐信息，条理清晰地介绍：“我们有三种核心套餐，10节基础私教课是3800元，适合新手建立基础训练体系；

30节进阶套餐是9800元，包含基础训练+进阶增肌+2节康复拉伸课；

50节定制套餐是15800元，会为您建立专属训练档案，根据您的身体数据动态调整训练计划，还包含4节康复拉伸课和2次深度体成分复测。

如果您现在定套餐，我还可以帮您申请额外赠送1节体态评估课。”

她介绍的时候语气平稳，没有刻意推销的急切感，只是客观地说明每个套餐的核心价值。

可她心里早已悄悄升起一丝期待，心跳都比平时快了半拍：难道我这次真的要开单了？我可不贪心你买最贵的，只要能敲定三十节课，我就心满意足了。

“嗯，先来个 10节的试试水吧。”

听到这话，沈瑶心里倏地掠过一丝小小的失望，原本雀跃的心情沉下去半分，距离预想的三十节课差了不少，毕竟新人开单不容易，多几节课业绩也能好看些。

其实这也不能怪林继业不够爽快，主要是他眼下手里确实没多少闲钱。

等过两天把技能刷起来，赚到更多钱，别说三十节课了，就算是五十节，对他来说也不过是轻轻松松、洒洒水的小事。

沈瑶脸上的失落表情转瞬即逝，她很快露出洋溢的笑容，连忙点头保证：“好的林先生！您放心，这 10节课我肯定会根据您的情况定制最适合的训练方案，保证每节课都有实实在在的效果！”

她话音刚落，就听林继业补充了一句：“你要是教得好，后续我再续费。”

这话一出，沈瑶的眼睛瞬间弯成了月牙，刚才那点微不足道的失望彻底烟消云散，取而代之的是翻倍的惊喜。

她使劲点了点头，声音都带上了几分雀跃：“谢谢林先生！您放心，我一定不会让您失望的！”

“不过，林……林哥，我可以先免费给你上一节私教课，这节不算在基础套餐里，就当是帮你找找感觉！”沈瑶说着，清澈的眼眸里闪着真诚的光，语气带着点小心翼翼的讨好。

林继业刚激活健身技能，心里正高兴，本就不在乎多这一节体验课。他没等沈瑶把话说完，直接拍板道：“不用了，你工作也不容易，咱直接办卡吧。”

这话一出，沈瑶眼睛瞬间亮了，脸上漾起满满的惊喜，连忙点头道谢：“谢谢林哥！太感谢您了！”说着，便快步引着林继业往办卡处走，脚步都比平时轻快了几分。